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¿Pronador o supinador? Descubre qué tipo de corredor eres

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¿Pronador o supinador? Descubre qué tipo de corredor eres

Si ya has decidido empezar a correr para mejorar tu salud física, es importante que antes de practicar running, elijas bien el calzado adecuado para no sufrir lesiones y sentirte lo más cómodo posible cuando inicies la actividad.

De hecho, una de las cuestiones más frecuentes entre los runners más novatos es saber qué pisada tienen, para así conocer qué tipo de corredor son y optar por unas zapatillas deportivas u otras.

¿Qué tipo de corredor eres?

Dependiendo del tipo de pisada que tengas, del ángulo entre tu tobillo y el suelo a la hora de pisar, se te clasificará en uno de estos grupos como corredor:

  • Supinador: tu tobillo tiende hacia el exterior.
  • Pronador: tu tobillo se inclina más hacia el interior.
  • Neutro: tu tobillo se queda en posición vertical.

Veamos con más detalles los diferentes tipos de pisadas.

Pisada pronadora

Gran parte de los corredores tienden a apoyar su pie más en la zona interna porque consiguen un plus de amortiguación. Se trata de un acto innato que permite al corredor sentirse más cómodo y seguro en los terrenos irregulares.

Siempre que no se abuse de esta práctica, no habrá problemas mayores. Pero si repetidamente se realiza este movimiento, esto puede provocar dolores en los tobillos, en los lumbares y en las rodillas. En casos más graves, podría dañar a la columna vertebral y a las articulaciones.

Pisada supinadora

En cambio, existen corredores que tienden a apoyar su pie hacia fuera, son los menos frecuentes, y lo hacen con las piernas más abiertas.

Las lesiones más frecuentes con este tipo de pisadas son los dolores en el menisco y las tendinitis en los músculos que están en la parte externa de la pantorrilla.

Pisada neutra

Con este tipo de pisada, el pie no soporta sobrecargas en la parte interna ni externa, debido a que la pisada es totalmente plana. El movimiento exacto empieza en el talón exterior y continúa hacia la parte interior y delantera del pie.

Los corredores con pisadas neutras tienen menos probabilidades de sufrir lesiones, ya que todo el peso corporal se reparte por todo el pie a partes iguales.

Trucos para distinguir tu pisada

¿Te gustaría identificar tu pisada para saber qué tipo de zapatillas te va mejor y así evitar lesiones? Pues presta atención a estos trucos que te ayudarán a saber qué tipo de corredor eres: pronador, supinador o neutro.

  • Ponte descalzo en una superficie plana. Junta los pies en una superficie plana y fíjate cómo se apoyan. Si van hacia dentro, eres pronador y si van hacia fuera, supinador.
  • Flexiona tus piernas con los pies descalzos. Mantén las piernas separadas y flexiónalas varias veces. Observa hacia qué dirección tienden tus rodillas y obtendrás la respuesta.
  • Moja tus pies y pisa sobre un periódico. Teniendo en cuenta la huella que dejes, sabrás qué tipo de corredor eres. Si tu huella refleja la parte interior, serás pronador; si en cambio refleja la exterior, serás supinador; y si refleja el talón y la parte del medio, tendrás una pisada neutra.

¿Qué zapatillas se recomienda para cada tipo de corredor?

Los que tienen una pisada pronadora, deberán optar por unas zapatillas con una suela muy resistente, que mantengan la estabilidad y que incluyan refuerzos interiores.

Mientras que los que tienen una pisada supinadora, les resultará más práctico y cómodo tener unas zapatillas con una suela blanda, sin estabilizadores y con una amortiguación neutra.

Por último, si tu pisada es neutra, utiliza zapatillas que aporten estabilidad, una amortiguación neutra y una suela normal, según el suelo en el que entrenes.

En caso de no saber qué tipo de corredor eres, según el tipo de pisada, y notas algunas molestias, te recomendamos que acudas al podólogo para que te ayude a corregir la pisada con unas plantillas adecuadas.

Si te has quedado con alguna pregunta o duda y quieres que te la resolvamos no dejes de ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro blog, página web o redes sociales.