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¿Quieres conocer el riesgo que tiene tu madre de sufrir una discapacidad física?

Imagen post personas mayores en bici

¿Quieres conocer el riesgo que tiene tu madre de sufrir una discapacidad física?

Estoy seguro de que ya tienes claro que para tener una buena calidad de vida, debes mantener tu estado físico en unas mínimas condiciones, y que cuanto mejor sean estas condiciones, más joven te sentirás, con más energía y vitalidad.

Para saber en qué estado te encuentras, tienes diferentes opciones al alcance de tu mano para testearte, que en unos minutos y con ayuda de un cronómetro puedes hacer. Son pruebas que te ayudarán a determinar cuál es la probabilidad de sufrir problemas físicos o lo que es lo mismo, tu riesgo de discapacidad física.

1.- SPPB

El primer test que te voy a presentar es el SPBB (Short Physical Performance Battery), que consta de una valoración del equilibrio, test de velocidad andando 4 metros y de levantarse y sentarse de una silla.

Los resultados de este test te dirán si tienes limitación grave (0-4 puntos), moderada, (4-6), leve (7 – 9), mínima o sin limitación (10-12).

Es conveniente que realices este test con ayuda de otra persona.

1.1.- Test de equilibrio

  • Pies juntos: cronometra el tiempo que puedes estar con un pie paralelo y pegado al otro: 1 punto=10s | 0 puntos = menos de 10s.
  • Posición de semi-tándem: con el dedo gordo de un pie a la altura del talón del otro: 1 punto=10s | 0 puntos = menos de 10s
  • Posición de tándem: un pie delante del otro, en la misma línea: 2 puntos= 10s | 1 punto= 3-9s | 0 puntos = menos de 3s

1.2.- Velocidad caminando

En dos intentos recorre 4 metros a la máxima velocidad posible; calcula el tiempo empleado.

  • 4 puntos: 4.82s o menos
  • 3 puntos: hasta 6.20s
  • 2 puntos: hasta 8.70s
  • 1 punto: más de 8.70s
  • 0 puntos si has sido incapaz

1.3.- Test de levantarse de una silla

Con los brazos cruzados y la espalda recta, levántate cinco veces de una silla a la máxima velocidad posible.

  • 4 puntos si lo realizas en menos de 11.19s
  • 3 puntos si es 11,20 – 13,69s
  • 2 puntos entre 13.70 y 16.69s
  • 1 punto entre 16.7 y 59s
  • 0 puntos más de 60 s o incapaz

Ahora suma tus puntos y tendrás una orientación de cómo estás. Compara esa suma con las cifras que te he dado al principio de este artículo y valora cómo te encuentras y qié riesgos tienes.

2.- Otras opciones para medir tu salud física

¿Quieres conocer otros test? A continuación, te presento otros dos:

2.1.- Test de velocidad en 6 metros caminando

Cronometra el tiempo que tardas en recorrer 6 metros y dividelo por 6 para calcular los m/s. Repítelo varias veces y escoge la mayor velocidad. Si tu velocidad en 6 metros es de:

  • 1.1 m/s tienes una velocidad normal para personas sin discapacidad.
  • De 0.8 a 1 m/s cuidado que puedes ser frágil pronto.
  • Menos de 0.8 m/s lo más seguro es que ya tengas problemas de movilidad y peligro de caerte.
  • Menos de 0.6 m/s tus caídas lo más probable es que empiecen a tener efectos graves.

Ten en cuenta que la velocidad de la marcha en personas de avanzada edad que no realizan ejercicio puede disminuir alrededor de 0.15m/s.

2.2.- Test de levantarse de una silla y caminar (TUG)

Cronometra el tiempo que tardas en levantarte de la silla, andar 3 metros, girar y sentarte de nuevo. Para que sea válido debes levantarte sin ayuda de los brazos, sólo incorporando el cuerpo.

Menos de 10 es normal, hasta 20s ya eres considerado frágil y con 20 segundos tu riesgo de caerte es muy alto.

Tu riesgo de discapacidad física:

¿Qué tal han sido los resultados? ¿Cómo te encuentras y cuál es el estado de tu salud física? No debes alarmarte si estos no han sido tan buenos como esperabas, pero tampoco lo olvides. La calidad de vida debe trabajarse, y un buen entrenamiento ayuda a prevenir caídas y a mantener el cuerpo activo.

Para ayudarte a mejorar esta situación, o a mantener los buenos resultados que has obtenido, he preparado una guía de ejercicios básicos con un vídeo explicativo que te van a ser muy útiles. Deja aquí tus datos y pronto recibirás toda la información:

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