Consejos para tonificar el cuerpo de manera saludable

Imagen tonificar el cuerpo

Muchas personas cuando se apuntan a un gimnasio por primera vez, ya sea porque quieren mejorar su composición corporal bajando o subiendo de peso, creen que pueden fácilmente tonificar su cuerpo. Pero no es así.

Hay que diferenciar dos fases para conseguir una mejora de la composición corporal: hipertrofia muscular, donde aumentamos la masa muscular, y la pérdida de grasa.

Por tanto, para tonificar tu cuerpo, hay que pasar por varias fases, dependiendo del punto en el que se parta y los objetivos preestablecidos a conseguir.

Seguramente, no quieres ganar demasiada masa muscular y ponerte a la altura de un culturista, pero quieres conseguir otros cambios en el cuerpo para verte mejor. Estos cambios no los conseguirás de un día para otro y además necesitas tener un plan:

  • Crear una planificación de entrenamiento de fuerza según tus necesidades individuales las cuales nos transmitirás en una valoración inicial siguiendo las siguientes premisas:
  • Seguir una dieta adecuada que vaya de la mano con esa planificación.
  • Descansar el tiempo correcto entre cada sesión.
  • Priorizar el entrenamiento de fuerza teniendo como complemento el entrenamiento de los sistemas energéticos (Cardio).

Cuándo es recomendable tonificar el cuerpo

A todos nos gustaría lucir un cuerpo con más curvas, con menos grasa, y tener unas piernas, abdomen o glúteos más definidos. Y la única forma de conseguirlo es mejorando tu composición corporal.

No obstante, hay situaciones donde la mejora de la composición corporal es más importante que el puramente estético:

  • Personas con sobrepeso:Lo primero que debe hacer una persona con obesidad o sobrepeso es mejorar sus hábitos diarios con el fin de bajar su porcentaje graso. Esto no quiere decir que tengas que basar tu entrenamiento en Cardio ya que lo estarías limitando sino acudir a un profesional del entrenamiento para que pueda crear un plan individualizado basado en las premisas anteriormente mencionadas. Ante la duda de si es más rápido quemar grasa con cardio o con pesas, tenemos que decir que si quieres quemar grasas de forma más duradera y efectiva, las pesas son mejor que el cardio. Aunque lo ideal es combinar ambos entrenamientos, siguiendo por supuesto una dieta equilibrada y saludable.
  • Personas delgadas: Hay personas que tienen un porcentaje de grasa muy bajo pero que disponen de muy poca masa muscular. Aunque tengan un peso por debajo de lo normal, tienen algo de grasa, y no tienen la figura definida y tonificada que les gustaría. En estos casos, lo ideal es empezar con ejercicios de fuerza e hipertrofia, acompañado de una dieta moderada calórica. Para empezar a ver los beneficios, como la intensidad del entrenamiento al principio no será elevada, no necesitarás ingerir calorías excesivamente.

Otros consejos

Por otro lado, vamos a intentar desmitificar algunas cuestiones que vienen arrastrando desde hace un tiempo:

  • Los ejercicios de peso no te convierten siempre en una culturista: las mujeres sobre todo siempre han pensado que coger pesas de más de 6 kilos, podrían transformar su cuerpo y convertirlas en culturistas. Pero esto no es así. Como hemos dicho antes, si estás empezando en el gimnasio, deberás empezar con un entrenamiento de fuerza, siguiendo una dieta equilibrada. Y habrá que considerar si hay que focalizarse en ganar masa muscular, bajar el porcentaje graso o una combinación de ambas.
  • El cardio en su justa medida. Si nos obsesionamos con el cardio, lo que conseguiremos será perder la mayor parte de la masa muscular. Por tanto, no podremos conseguir un cuerpo tonificado. Una mejora de la composición corporal no implica una sola rutina de entrenamiento en pocos días. Dependiendo de tus características individuales tendremos que elaborar un plan específico de entrenamiento que estará comprendido de distintas fases para conseguir un cuerpo tonificado.

El camino no es fácil, pero cuando lleves un tiempo, te sentirás mejor, física y emocionalmente. No esperes más para conseguir el cuerpo que deseas, ¡ve a por ello!



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